YOGA POUR PERDRE DU POIDS EN 3 ÉTAPES FACILES : DES RÉSULTATS RAPIDES

La plupart des articles sur le yoga pour perdre du poids sont assez superficiels. Ils contiennent plusieurs exercices découverts quelque part et des formulations générales qui n'ont aucune valeur. Par conséquent, peu importe le nombre de fois que vous pratiquez ces leçons, votre ventre et vos côtés resteront avec vous. En fait, vous pouvez perdre du poids très rapidement avec le yoga si vous savez comment le faire. C'est pourquoi je vous parle d'une méthode très rapide que j'ai découverte par hasard lors de mes cours de yoga.

Honnêtement, je n’ai jamais douté que le yoga aide à perdre de la graisse abdominale. Il a toujours été clair pour moi qu’un ventre plat est un avantage supplémentaire d’une pratique régulière du yoga. J'ai vu comment les personnes qui suivent constamment des cours de yoga se transforment et deviennent minces et en forme. Mais tout se fait petit à petit. Si vous souhaitez obtenir des résultats plus rapidement, lisez l'article jusqu'à la fin. Après avoir appris les exercices de yoga les plus simples pour perdre du poids à la maison, je vais vous expliquer trois exercices de yoga secrets qui vous aideront à éliminer la graisse du ventre littéralement d'un pouce par jour.

Yoga pour perdre du poids pour les débutants à la maison

Il est très facile de réaliser des asanas – des postures de yoga statiques – à la maison. Étalez simplement un tapis le matin et faites quelques exercices simples. Faites cette routine de yoga pour perdre du poids tous les matins à la maison. Cela ne prend que 15 minutes. Le complexe comprend tous les types d'asanas : debout, pliés, tournants. Chaque asana agit sur des zones spécifiques du corps, améliorant la circulation sanguine et le métabolisme, normalisant les niveaux d'hormones et offrant un massage doux des organes internes. Grâce à ces effets, ce complexe de yoga démarre le processus de perte de poids. Les asanas statiques font davantage référence à la direction du Hatha Yoga ; Le Kundalini Yoga s’est également révélé très efficace pour perdre du poids.

Pourquoi est-il recommandé de faire du sport le matin ? Parce que notre estomac est généralement vide à ce stade et qu’environ 8 heures se sont écoulées depuis notre dernier repas. C'est un point important. L'un des maîtres de yoga avec qui j'ai étudié a dit : L'efficacité d'une asana dépend du vide de l'estomac. Et bien sûr, avant de commencer ce simple yoga pour perdre du poids, buvez un verre d’eau et videz vos intestins.

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers l’intérieur.
• Expirez, pliez les genoux et abaissez-vous au sol comme si vous étiez assis sur une chaise.
• Le haut de votre corps se penchera naturellement légèrement vers l’avant. Essayez de redresser vos épaules, de tirer vos omoplates vers l'arrière et d'abaisser vos épaules loin de vos oreilles. Respirez profondément, prenez 5 respirations profondes.
• Adoptez la même pose sur chaise, mais au lieu d’étirer vos bras au-dessus de votre tête, abaissez-les jusqu’au niveau de la poitrine tout en fléchissant les jambes.
• Joignez ensuite vos paumes comme pour une prière et tournez le haut de votre corps vers la droite pour que votre coude gauche repose doucement sur votre cuisse droite.
• Gardez vos muscles abdominaux forts et continuez à respirer profondément. Tenez la pose pendant cinq respirations. Pendant que vous inspirez, redressez vos genoux pour revenir à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
• Tenez-vous à quatre pattes, les genoux écartés à la largeur des épaules, les paumes directement sous vos épaules.
• Écartez largement vos doigts et déplacez votre poids sur vos mains.
• Expirez, soulevez vos genoux du sol, redressez vos jambes et soulevez votre bassin.
• Soulevez vos mains et vos pieds du sol, poussez votre bassin vers le haut et redressez votre dos comme si vous tiriez un tapis dans différentes directions avec vos paumes et vos pieds. Détendez votre cou et laissez votre tête pendre librement.
• Restez dans cette position et prenez 5 respirations profondes.
• Position de départ – chien vers le bas. Pendant que vous inspirez, redressez votre jambe gauche et soulevez-la le plus haut possible.
• Pendant que vous expirez, pliez lentement votre jambe et amenez votre genou gauche jusqu'à votre menton. En même temps, essayez de rentrer votre ventre et de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• La prochaine fois que vous inspirez, redressez votre jambe et soulevez-la à nouveau. Répétez cinq fois pour une jambe et cinq fois pour l'autre.

• Position de départ – chien vers le bas. Avancez votre jambe droite entre vos mains pour faire une fente basse, comme un coureur avant une course.
• Tournez légèrement votre talon gauche vers l'extérieur pour que vos orteils gauches pointent vers votre talon droit.
• Soulevez le haut de votre corps tout en étirant vos bras vers le haut. Redressez vos épaules et cambrez légèrement votre dos en faisant ressortir votre poitrine.
• Respirez profondément, inspirez et expirez profondément 5 fois dans cette position. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté.
• Position de départ – Pose du guerrier 1. Redressez votre jambe droite et placez tout le poids de votre corps dessus.
• Soulevez votre jambe gauche du sol et étendez-la vers l'arrière en vous penchant en avant pour que votre corps ressemble à la lettre T. Votre corps tout entier est parallèle au sol. Le haut de la tête et les bras s’étirent vers l’avant et les orteils du pied gauche s’étirent vers l’arrière. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, vous pouvez commencer par vous appuyer sur une chaise.
• Restez dans cette position pendant cinq respirations puis répétez de l'autre côté.
• Allongez-vous sur le ventre, jambes jointes, front sur le tapis, bras tendus vers l'avant, paumes vers le bas.
• Pressez votre ventre et vos fesses et soulevez vos jambes et vos bras droits. Tenez vos jambes, vos bras et votre torse depuis votre nombril au-dessus du sol, en vous appuyant uniquement sur les articulations de vos hanches et le bas de votre abdomen.
• Respirez profondément, inspirez et expirez profondément cinq fois.
• Allongez-vous sur le ventre, le front sur le tapis et les bras le long du corps, paumes vers le haut. En expirant, pliez les genoux et rapprochez vos talons le plus possible de vos fesses. Saisissez vos chevilles avec vos mains et écartez vos hanches à la largeur des épaules.
• Pendant que vous inspirez, soulevez votre torse et vos hanches du sol et poussez vos talons vers l'arrière, loin de vos fesses. Assurez-vous de détendre le bas de votre dos en déplaçant vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Seuls le bas-ventre et les articulations de la hanche sont en contact avec le sol.
• Dans cette position, prenez cinq respirations profondes puis revenez à la position de départ.
• Mettez-vous à quatre pattes, jambes légèrement écartées, mains directement sous les épaules.
• Contractez vos muscles abdominaux et, en gardant le dos droit, soulevez simultanément votre jambe droite et votre bras gauche et étirez-les autant que possible. Maintenez cette posture pendant cinq respirations profondes.
• Répétez ensuite la même chose avec votre jambe gauche et votre bras droit.

• C’est le même exercice que le précédent, sauf qu’ici on est debout en position de planche et non à quatre pattes.
• Commencez par vous tenir debout en position de planche, les bras tendus.
• Ensuite, le dos droit, soulevez votre jambe gauche et votre bras droit et étendez-les le plus loin possible. Tenez cet asana pendant cinq respirations profondes.
• Répétez ensuite le processus dans le sens inverse.

Cours de yoga pour perdre du poids

Voulez-vous que le yoga fonctionne vraiment bien pour perdre du poids ? Que vous avez littéralement l'impression de devenir plus léger chaque matin ? Ensuite, après avoir effectué une série d'asanas, ne soyez pas paresseux pour pratiquer des exercices de respiration (pranayama) et de méditation. Méditation + Pranayama + Asanas – c’est la recette magique du yoga pour perdre du poids. Commencez chaque matin par le yoga et intégrez les trois éléments dans votre pratique, et les résultats ne se feront pas attendre.

Méditation pour brûler les graisses

Le yoga rétablit l'équilibre hormonal du corps en calmant l'esprit et en favorisant l'harmonie intérieure. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle le yoga vous aide à perdre du poids. Regardons en quoi consiste les exercices d'un cours de yoga typique dans un studio ou un club de fitness.

Un cours de yoga commence généralement par la méditation. Dans presque tous les cours, on vous demande d’abord de vous asseoir tranquillement pendant 10 minutes et de faire attention à ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur.

D’ailleurs, de nombreuses études confirment que la pratique régulière de la méditation à elle seule a un effet positif sur la santé et les niveaux hormonaux et conduit à une normalisation du poids. De plus, la méditation développe la conscience, ce qui conduit à un meilleur comportement alimentaire et à une approche plus consciente de la nutrition. C'est également important.

Pranayama

La deuxième chose que vous ferez dans le yoga est le pranayama, qui consiste en des exercices de respiration.

Certains pranayama visent à entraîner un muscle très important de notre corps : le diaphragme.

Un mode de vie sédentaire constant signifie que le diaphragme ne peut tout simplement plus développer toute sa force et devient faible et tendu. Et la plupart des systèmes d'entraînement occidentaux n'accordent pratiquement pas suffisamment d'attention à ce muscle. Mais pas le yoga.

Dans le yoga, une grande importance est accordée à une respiration correcte et au développement de la respiration diaphragmatique. Pour cette raison, vous ferez beaucoup de pranayama et permettrez à votre diaphragme de travailler dur et d’atteindre son plein potentiel.

Bouger le diaphragme pendant la respiration présente d’énormes avantages pour l’ensemble du corps.

• Premièrement, chaque expansion et contraction du diaphragme entraîne un léger massage des organes internes – cœur, foie, pancréas, vésicule biliaire. Cela conduit à leur purification et stimule leur travail.
• Deuxièmement, le diaphragme affecte directement le processus digestif et affecte l'estomac, à moins, bien sûr, que nous oubliions de le bouger activement.
• Et troisièmement, lors d'une expiration complète et profonde, le diaphragme haut agit sur la zone du plexus solaire, où s'entrelacent des dizaines de milliers de terminaisons nerveuses. Il en résulte une stimulation du système nerveux parasympathique, responsable du calme et de la restauration du corps.

Le système nerveux parasympathique est souvent supprimé en raison de la poursuite constante d’objectifs par l’homme moderne. La tension constante, le stress et l'activité nerveuse bloquent les processus de guérison du corps et la restauration de la force. Et les maîtres de yoga qui en sont conscients ont développé des exercices de respiration qui équilibrent deux systèmes nerveux opposés, le parasympathique et le sympathique. Cela favorise bien plus la perte de poids qu’un régime et un exercice intenses constants.

Le pranayama le plus connu pour perdre du poids s’appelle Uddiyana Bandha. Beaucoup de gens connaissent aujourd’hui cet exercice sous le nom de « vide ». Ce vide « moderne » fait donc partie intégrante du système yogi, qui existe depuis plusieurs milliers d’années.

3 étapes simples pour des résultats rapides

Pour ceux qui ont lu l'article jusqu'au bout et effectué consciencieusement tous les asanas, exercices de respiration et méditation, je vais vous raconter un incident intéressant de ma pratique du yoga. Je partagerai mes expériences personnelles.

Premier secret

La pratique des asanas dans le yoga n'est considérée comme qu'une étape préparatoire au pranayama - exercices de respiration. Et le pranayama, à son tour, sert à préparer la méditation - à purifier l'esprit et à se concentrer. C’est pourquoi, à un certain moment de ma pratique, j’ai commencé à m’entraîner à retenir ma respiration. Mon objectif était d’apprendre à retenir ma respiration le plus longtemps possible. Littéralement immédiatement après avoir commencé un tel entraînement, j'ai soudainement remarqué que chaque matin je ressentais une sensation de légèreté dans mon corps et mon ventre. Et la graisse sur mon ventre et sur mes côtés a sensiblement diminué. Cet effet inhabituel a piqué mon grand intérêt. J'ai commencé à chercher des informations en ligne et j'ai réalisé que je n'étais pas le seul à vivre une expérience similaire. De plus, il existe des systèmes complets de perte de poids efficaces basés sur l’apnée. Vous pouvez donc utiliser cette méthode.

J'ai fait des retards à la table de formation des apnéistes, c'est-à-dire des gens qui plongent dans la mer sans équipement de plongée.

Voici mon tableau d'entraînement :

1. Retard 1 minute – pause 1h30
2. Retard 1h30 – pause 1h30
3. Retard 1h30 – pause 1h30
4. Retard 1h35 – pause 1h30
5. Retard 1:40

Ce tableau permet de retenir sa respiration pendant l'inspiration.

Pendant le repos entre les séries, j'ai également fait des prises courtes de 20 à 30 secondes en expirant complètement.

Deuxième secret

Ce secret a aussi beaucoup à voir avec la respiration. Je ne suis pas médecin et je n'ai aucune idée de la manière dont cet effet peut être expliqué d'un point de vue médical, ce n'est que mon observation personnelle. J’ai donc remarqué que si l’on essaie d’expirer complètement en respirant pendant la journée, on n’accumule pas de graisse abdominale. Cela semble simple, mais si vous vous observez, vous remarquerez peut-être qu'à la fin de chaque expiration, il reste encore de l'air dans les poumons qui peut être expiré. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes assis. Si vous avez le dos et le bas du dos arrondis, il vous sera difficile d'expirer complètement. L'effet de cette méthode de respiration s'explique très probablement par le fait que les muscles abdominaux, le bas du dos et le diaphragme sont utilisés pour une expiration complète. Cela les maintient en bon état.

Bref, le deuxième secret du yoga pour perdre du poids est le suivant : essayez d’expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez pendant la journée et vous serez heureux.

Troisième secret

Le troisième secret émerge également harmonieusement du deuxième. Et c'est peut-être la règle la plus importante pour perdre de la graisse du ventre avec le yoga : mettre de l'ordre dans les muscles du bas du dos. En travaillant avec les muscles du bas du dos, en les étirant et en les renforçant, la graisse du ventre et des côtés est éliminée de manière vraiment efficace. Un mode de vie sédentaire détruit littéralement le bas du dos, qui doit constamment être en position étirée. Les muscles affaissés qui ont perdu leur élasticité ne peuvent plus supporter le poids du corps, créant un déséquilibre qui entraîne une accumulation de graisse. Il existe un exercice de yoga qui vous aidera à perdre du poids rapidement et efficacement. Faites-le seulement 5 minutes par jour et vous verrez des résultats.

• Roulez la couverture ou la serviette en rouleau.
• Allongez-vous sur le sol et placez une couverture roulée sous le bas de votre dos.
• Étendez vos bras derrière votre tête et entrelacez vos petits doigts.
• Étendez vos jambes et touchez vos gros orteils.
• Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes.

Cet exercice ramène les muscles pelviens, lombaires et abdominaux à leur état naturel. Cela rend la graisse du ventre inutile et disparaît rapidement.

Perdre du poids avec le yoga – principes de base

Le principe le plus important du yoga pour perdre du poids est une pratique constante. Je recommande de s'entraîner 6 fois par semaine, au moins une heure chaque jour.

Si vous trouvez cet horaire difficile, commencez par de courts entraînements, mais cette approche vous aidera à faire de l'exercice tous les jours. Et bien sûr, à mesure que le yoga deviendra une habitude, vous augmenterez la durée de votre cours pour pouvoir passer un peu plus de temps sur le tapis.

Le deuxième principe est de faire ce que vous aimez vraiment. Essayez de trouver de la joie et des sensations agréables dans le yoga. La tâche principale est de combiner cours de yoga et sentiments de joie.

Le troisième principe est de ne pas penser uniquement à perdre du poids. N’oubliez pas que les cours de yoga apportent de nombreux bienfaits tant pour le corps que pour l’esprit, le psychisme et l’état émotionnel. Perdre du poids n'est qu'un bonus agréable, et vous le comprendrez très vite si vous pratiquez le yoga régulièrement pendant au moins 2-3 mois.